Vad du kan uppleva
När vårt logiska tänkande tar semester för en stund kan en annan värld öppnas upp. Det är inget ”hokus-pokus” utan en möjlighet för dig att få kontakt med din inre värld som kan stärka både kroppen och hjärnan.
Skiftande förnimmelser
Vissa gånger kanske du känner dig rastlös under själva passet, eller kan inte låta bli att tänka på annat. Men bara genom att lägga dig ner och vila så har du bjudit in din kropp till avslappning. Även om det kanske någon gång inte känns så skönt som du önskar har du påbörjat resan från görande till varande. Resan från huvudet och ner i kroppen.
Det finns ingenting som är rätt eller fel
Det finns heller inga krav på att du ska stänga av dina tankar, det är nästan omöjligt. Men genom att låta dem passera förbi, låter du hjärnan och kroppen stanna i ett “varande” i stället för prestation och “görande”. Oavsett hur din upplevelse har varit har du gett dina sinnen och din kropp en möjlighet att vila.
När du kommer tillbaka efter en djupavslappning är chansen god att du känner dig påfylld med energi.
Hjärnvågor
I hjärnvågornas rytm så är det alfa/teta-stadiet vi rör oss mot. Ambitionen är att vara avslappnade men ändå inte sova. I det tillståndet kan fantasi, reflektion, intuition, kreativitet och drömmar väckas. Det där som ofta inte får så mycket plats i vardagen.
Beta
När du först lägger dig ner är din hjärna troligen i ”betastadiet”. Betavågorna pendlar mellan 13–30 Hz beroende på hur lugna eller uppe i varv vi är. Efter en stund, när du landat blir betavågorna långsammare och går sedan över till alfavågor som rör sig mellan 8–13 Hz.
Alfa
Att vara i alfa-stadiet förknippas med bättre koordination, lugn och inlärning liksom med integration mellan kropp och sinne. Alfavågorna aktiveras lättare när ögonen är stängda än öppna.
Alfa-theta
Det här är stadiet vi vill uppnå, djupavslappning! Alfa-theta-gränsen är övergångsfasen mellan vakenhet (alfavågor) och sömn (theta-vågor). Här kombineras rationella tankar med abstrakta tankar, vilket kan främja kreativitet och problemlösning.
Vad är interoception
Perceptionen består av flera olika processer som kan delas in i två huvudområden; exteroception, som kommer utifrån (till exempel syn och hörsel) och interoception som kommer inifrån.
Interoception kan till exempel vara att man känner sig hungrig eller trött. Men det handlar även om att vara medveten om sina känslor, som glädje och ilska. Interoception påverkar vårt beslutsfattande, beteende och vårt väbefinnande liksom vår förmåga att reglera våra känslor. Genom djupavslappning kan du bli mer medveten om kroppens signaler, dina känslor kring det och hur du vill agera på det du uppfattar och förstår.
Vad säger forskningen
Det finns många hänvisningar till olika forskningsresultat och man bör vara uppmärksam hur de genomförts.
Vissa kliniska studier påvisar att djupavslappning (som också kallas traditionellt Yoga Nidra) är förknippad med positiva fysiologiska förändringar, inklusive förbättringar av flera hematologiska variabler, antal röda blodkroppar, blodsockernivåer och hormonstatus. Tillståndet påverkar kroppens egen dopaminfrisättning och blodflödet i hjärnan. Det har också visat sig minska mild depression och ångest som mäts med psykologiska tester.
Olika metoder för avslappning
Det finns olika typer av avslappning. Men vanligast är att man undrar över skillnaden mellan meditation och djupavslappning, eller Yoga Nidra som det också kallas.
I korthet kan man säga att meditation utförs ofta sittande med korslagda ben. Här ligger fokus på att att ta dig till nuet genom att lära dig att observera dina tankar som om du vore en åskådare. Vid djupavslappning ligger man oftast ner. Det är en process i flera steg som ofta innehåller en kroppsscanning och en visualiseringsprocess. Fokus ligger på att komma ner till en djupare medvetandenivå.
